¿PORQUE ES BUENO EL DEPORTE PARA LA SALUD?
¿PORQUE ES BUENO EL DEPORTE PARA LA SALUD?
Cuando hacemos ejercicio nos cansamos, pero curiosamente, también nos sentimos más ágiles, más tranquilos, prácticamente nos sentimos mucho mejor.
La dosis optima y tipo de ejercicio varían para cada persona en cada situación como por ejemplo: la edad, alguna enfermedad o su estilo de vida. De ahí la dificultad de establecer pautas que puedan aplicarse a toda la población. De todos, modos existe un mínimo indispensable para casi todas las personas. Así, la Organización Mundial de Salud recomienda de forma genérica que toda persona adulta ( y anciana, siempre que sus limitaciones medicas no se lo impidan) debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada semanalmente o al menos 75 minutos de alta intensidad ( o la combinación proporcional de ambos).
BENEFICIOS QUE TRAE EL DEPORTE
BENEFICIOS PARA EL CEREBRO:
La adaptación de nuestros tejidos al estimulo que supone el ejercicio físico esta modulada por infinidad de vías moleculares, muchas veces dependiente del órgano que estemos analizando. Por ejemplo, a nivel cerebral el ejercicio modula el incremento en la vascularización y flujo sanguíneo, eleva los niveles de factores neurotróficos que producen reparación y crecimiento de nuevas neuronas, reduce el estrés oxidativo y ayuda a degradar ciertas proteínas tóxicas que pueden dar origen a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Párkinson. A nivel cardiovascular, el ejercicio crónico produce efectos antiinflamatorios, incremento en el flujo sanguíneo y el tono vagal ( lo cual se manifiesta con una disminución de la frecuencia cardíaca ), vasodilatación ( que se traduce con un descenso de la presión arterial) y reducción de los niveles lípidos sanguíneos, entre otros beneficios.
PREVIENE EL CÁNCER:
Ser físicamente activo también previene el cáncer, especialmente el de mama y colon, ya que el ejercicio reduce las hormonas sexuales libres y ciertas hormonas metabólicas, el daño oxidativo y las citoquinas pro-inflamatorias , mientras que promueve cierta moléculas que bloquean la propagación del cáncer como SPARC o la calprotectina, además de estimular la función inmune ( al menos si el ejercicio nos es muy intenso). Por otro lado, el ejercicio esta directamente vinculado con la mejora de enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes o dislipidemia. Esto es así porque se promueve la sensibilidad a la insulina y a la capacidad de captación de glucosa por el músculo, se eliminan más ácidos grasos del torrente sanguíneo y se incrementa el gasto calórico.
En resumen, el ejercicio físico es efectivo en el tratamiento y prevención de muchas enfermedades que condicionan de forma sustancial nuestra capacidad de vivir más y mejor.
PREVIENE EL CÁNCER:
Ser físicamente activo también previene el cáncer, especialmente el de mama y colon, ya que el ejercicio reduce las hormonas sexuales libres y ciertas hormonas metabólicas, el daño oxidativo y las citoquinas pro-inflamatorias , mientras que promueve cierta moléculas que bloquean la propagación del cáncer como SPARC o la calprotectina, además de estimular la función inmune ( al menos si el ejercicio nos es muy intenso). Por otro lado, el ejercicio esta directamente vinculado con la mejora de enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes o dislipidemia. Esto es así porque se promueve la sensibilidad a la insulina y a la capacidad de captación de glucosa por el músculo, se eliminan más ácidos grasos del torrente sanguíneo y se incrementa el gasto calórico.
En resumen, el ejercicio físico es efectivo en el tratamiento y prevención de muchas enfermedades que condicionan de forma sustancial nuestra capacidad de vivir más y mejor.
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